Здоровые отношения

Базовая оценка качества отношений

---

Фото: Mayur Gala (opens new window)

Что такое «здоровые отношения»? Как выглядят здоровые отношения?

На этом сайте я бесконечное количество раз упоминаю «здоровые отношения» и «крепкие отношения», но что это вообще значит? Если вы состоите в отношениях, то как вы можете определить, здоровые ли они или нет? Что именно означает уверенность в отношениях, и как вы можете понять, есть ли она у вас?

Я провёл довольно много времени в размышлениях о различиях здоровых и нездоровых отношений, особенно в свете моих отношений с партнёрами, которые были не уверены в себе, или контролировали меня, или сочетали в себе и то, и другое. По моему опыту, здоровые отношения — это отношения, в которых вы ощущаете себя в своём праве, и которые поддерживают вас в ваших мечтах и амбициях, и в которых вы чувствуете себя достаточно безопасно и свободно, чтобы выражать своё мнение, и от которых у вас нет ощущения, будто вы непрерывно ходите по тонкому льду.

Признаки здоровых отношений

Отношения, в которых я чувствовал безопасность и уверенность, имели много общего, и в них я мог положительно ответить на такие вопросы:

• Стараюсь ли я относиться к близким с сочувствием, даже когда это сложно? Относятся ли ко мне с сочувствием?
• Дают ли мне данные отношения возможность расти и развиваться способом, который даёт мне силы и делает меня счастливым? Дают ли они такую же возможность остальным участникам?
• Действую ли я смело в этих отношениях? Действуют ли смело люди вокруг меня? Говорят ли участники отношений что‑то вроде «я думаю, что это сделает меня счастливым, так что я попробую» вместо «мне было больно в прошлый раз, так что лучше не надо»? Говорят ли они «вот то, что пугает меня, а вот то, что ты можешь сделать, чтобы поддержать меня» вместо «вот список того, что я запрещаю тебе делать»?
• Помогают ли мне эти отношения стать лучшей версией себя? Когда я смотрю на остальных участников отношений, вижу ли я лучшее в них?
• Могу ли я говорить то, что мне надо, когда мне надо, и иметь разумные ожидания, что я буду услышан и понят? Создаю ли я среду, в которой все остальные могут говорить мне то, что им нужно сказать, даже если это что‑то, что я не хочу слышать, и я услышу это?
• Справедливы ли эти отношения ко всем участникам? «Справедливы» не в том смысле, что все получают одно и то же, а справедливы в смысле «каждый имеет влияние на отношения, голос каждого может быть услышан, и каждый имеет возможность помогать строить то, что поможет всем быть счастливыми и здоровыми».
• Дают ли эти отношения всем участникам возможности и поддержку, необходимые им для достижения радости?
• Дали ли участники отношений обещание разрешать конфликты, при появлении таковых, конструктивным, позитивным и разумным способом, без злобы и противостояния?
• Прощают ли участники друг другу их оплошности и ошибки?
• Имеет ли каждый человек в отношениях право голоса по вопросу того, что лучше для него (или для неё), вместо того, чтобы кто‑то один указывал, что будет лучше для всех?

Похожие на это отношения радостны. Они помогают нам воспарить. Они не являются источником боли и тревог. (Фото: Noah Silverman (opens new window))

Но что насчёт крепких отношений? Что имеют в виду люди, когда говорят о крепких отношениях?

Признаки крепких отношений

Как выглядят крепкие отношения:

• Участники не контролируют друг друга.
• Участники не ревнуют друг друга и не проявляют чувство собственничества.
• Им не нужно в каждый момент времени знать, где находится другой; они не проверяют переписки в телефоне и соцсети партнёра и не требуют отчёта обо всём потраченном за день времени.
• Они взаимно вкладываются в счастье другого
• Каждый из них уважает границы другого и его личное пространство.
• Они взаимодействуют открыто и честно, даже о том, что другой человек может не хотеть услышать.
• Они делятся своими мыслями, чувствами и идеями без страха.
• Они могут быть настоящими друг с другом; то есть они не пытаются скрыть какую‑то информацию о себе или быть теми, кем они не являются.
• Они не осуждают друг друга.
• Они принимают обычные человеческие промахи, изъяны и несовершенство, и взаимно прощают друг другу ошибки.
• Они позволяют друг другу иметь пространство для хобби, развлечений и событий, не включающих другого.

Как ощущаются крепкие отношения

• Вы не чувствуете угрозы, страха или ревности из‑за друзей партнёра, его знакомых, коллег и т.д.
• Вы верите, что ваш партнёр будет рядом с вами, и вы будете рядом с ним.
• Счастье партнёра - часть вашего собственного счастья.
• Вы не чувствуете тревоги или ревности, когда ваш партнёр рядом.
• Вы не ощущаете навязчивого страха или тревоги из‑за того, что вы недостаточно хороши или недостойны вашего партнёра, или что ваш партнёр оставит вас.
• Вы чувствуете, что ваш партнёр выбрал вас из всех людей на земле потому, что он хочет быть с вами. Вы не чувствуете, что вам надо ограничивать время, которое ваш партнёр проводит с другими людьми, потому что вы не считаете, что ваш партнёр оставит вас, если ему попадётся кто‑то «получше».
• Вы считаете, что при предоставленной ему полной свободе действий, ваш партнёр будет делать выбор в пользу вас и ваших отношений. Вы не испытываете необходимости контролировать вашего партнёра для защиты себя, потому что ваш партнёр хочет быть с вами и ценит вас.
• Вы не считаете, что есть вещи, которые вы не можете сказать вашему партнёру. Вы чувствуете, что вы можете сказать что угодно от «дорогая, я въехал на твоей машине в дерево» до «дорогой, у меня есть фут‑фетиш, что ты думаешь?» без страха осуждения.
• Вы любите и принимаете вашего партнёра, и создаёте безопасное пространство, в котором он может сказать вам что угодно без страха осуждения.
• Вы чувствуете уверенность в том, что партнёр — ваш союзник, даже когда вы не согласны друг с другом или спорите.
• Вы не боитесь вашего партнёра.
• Вы чувствуете благодарность за то, что партнёр решил быть с вами, а не своё право на время, внимание, расположение или тело партнёра.
• Вы понимаете, что все отношения добровольны, и что выбор вашего партнёра — подарок вам. Вы принимаете этот подарок с уважением.
• В отношениях вы чувствуете себя в своём праве — в праве выражать себя, стремиться к своим мечтам и быть тем, кто вы есть. Отношения не сдерживают вас и вашего партнёра.
• Вы чувствуете, что рядом с партнёром вам легко проявлять свои лучшие качества.
• Вы чувствуете, что ваш партнёр уважает ваше личное пространство и границы.

Безопасность и уверенность в отношениях часто идут рука об руку. Я, конечно, не утверждаю, что неуверенные в себе люди не могут иметь здоровых отношений; скорее, чем увереннее себя чувствуют люди в отношениях, тем легче этим отношениям быть здоровыми.

Думаю, что это прекрасная отправная точка для определения того, являются ли отношения хорошими.

Эти идеи, тем не менее, будут работать только если они будут приняты вашими партнёрами. Создание здоровых отношений требует от всех относиться друг к другу хорошо. Для создания здоровых отношений требуются усилия всех участников отношений, но всего один человек может сделать отношения дисфункциональными!

Если вы чувствуете, что ваши партнёры не относятся к вам таким образом, или ощущаете, что вечно ходите по тонкому льду, или если ваш партнёр становится агрессивны и злым, когда вы говорите что‑то, что ему не нравится, или если ваш партнёр обрывает вас, оскорбляет вас, обзывает вас, бьёт в стену около вас или уничтожает вашу собственность потому, что он расстроен — то всё это ясные знаки, предупреждающие о дисфункциональных отношениях, и их не следует игнорировать.

Вы можете купить постер (opens new window) с идеалами и принципами, которые помогут построить хорошие отношения.